# taz.de -- taz-Podcast „Nur Mut“: Resilienz und Corona | |
> Im taz-Podcast geht es dieses Mal um Fähigkeiten, die helfen, besser | |
> durch Krisenzeiten zu kommen – Resilienz nennt sich das. | |
Bild: Therapeutin Petra Muth gibt Tipps für die Seele: Resilienz aufzubauen so… | |
Wenn zwei Personen dieselbe stressige Krise durchleben, unter denselben | |
äußeren Bedingungen: Warum wird die eine davon krank, die andere nicht? | |
Darum geht es in der Forschung um sogenannte Resilienz: Ein Bündel aus | |
Fähigkeiten, die Menschen widerstandsfähiger machen in widrigen Situationen | |
– die ihnen helfen, widrige Umstände auszuhalten, die sich nicht ändern | |
lassen. | |
In der neuen Folge vom [1][taz-Podcast] „Nur Mut – Anleitung für den | |
Krisenkopf“ sprechen die Therapeutin Muth und die Journalistin [2][Anett | |
Selle] dieses Mal über eben diese Fähigkeiten – und wie wir sie lernen | |
können. Doch vorweg: „Die Idee soll nicht so verstanden werden, dass das | |
jetzt das Allheilmittel für alles ist“, sagt Muth. | |
Oft werde Resilienz so missverstanden, dass das Individuum allein dafür | |
verantwortlich sei, mit jeder noch so schwierigen Situation klarzukommen. | |
„Es gibt äußere Umstände, die extrem schwierig sind.“ Manche Situationen | |
sind für Menschen so belastend, dass nur hilft, sie zu verändern oder zu | |
verlassen. Resilienz hat Grenzen. „Aber sie hilft uns generell, | |
belastungsfähiger zu sein, also mehr erleben zu können, und unser Leben | |
auch positiver wahrzunehmen.“ | |
Eine der Fähigkeiten, die zu Resilienz gehören, ist beispielsweise, eine | |
neue Situation akzeptieren zu können, wie sie ist – um dann in der Lage zu | |
sein, uns auf sie einzulassen und sie positiv zu verändern. Diese Akzeptanz | |
bekommen wir, indem wir die fünf Stadien der Trauer durchlaufen: Leugnung, | |
Verhandeln, Wut, Traurigkeit, Akzeptanz. Viele Menschen seien gerade dabei | |
zu trauern, also diese Schritte zu gehen – auch ohne das bewusst zu | |
bemerken, sagt Muth. | |
## In eine knallgelbe, saftige Zitrone beißen | |
„Trauer heißt ja immer, uns geht etwas verloren.“ So könne es sein, dass | |
wir um liebgewonnenen Alltag trauern, der durch die Krise vorerst verloren | |
gegangen ist. Um Gewohnheiten, von denen nicht klar ist, wann oder wie wir | |
sie wiederbekommen. Um die Sicherheit, die die sie uns gegeben haben. | |
Trauer zu verarbeiten, das brauche Zeit, sagt Muth. „Menschen springen auch | |
zwischen den fünf Stufen hin und her. Es ist nicht ein Prozess, der glatt | |
oder in einer bestimmten Reihenfolge durchläuft.“ | |
Damit verbunden sei auch eine weitere Fähigkeit, die uns resilienter macht: | |
Unsicherheit aushalten zu können. Für Menschen, die ein hohes | |
Sicherheitsbedürfnis haben, sei die aktuelle Situation viel schwieriger | |
auszuhalten, sagt Muth. „Aber wenn unsere fernere Zukunft unsicher ist, | |
können wir uns Sicherheit schaffen: Indem wir uns Näherliegendes | |
vornehmen.“ Es helfe, den nächsten Tag zu planen oder die nächste Woche, | |
sich Ziele zu setzen für einen begrenzten Zeitraum. „Damit es konkreter | |
wird. Weil je konkreter es ist, desto mehr vermittelt es das Gefühl von | |
Kontrolle über unser Leben.“ | |
Auch Selbstdisziplin, also die Fähigkeit, langfristig am Ball zu bleiben, | |
sei ein großer Faktor in der Resilienz. Dazu gehört auch, auf Erfolg warten | |
zu können. „Dabei hilft uns zum Beispiel unsere Vorstellungskraft“, sagt | |
Muth. Das sei wie, wenn wir uns vorstellen, in eine knallgelbe, saftige | |
Zitrone zu beißen: Der Körper reagiert, als ob die Zitrone wirklich im Mund | |
ist. Er produziert mehr Spucke. | |
„Und wenn ich mir jetzt vorstelle, wie schön das wird, wenn ich mein Ziel | |
erreiche, löst auch das etwas in meinem Körper aus.“ Der Körper reagiere, | |
als sei das Ziel tatsächlich bereits erreicht, und schütte Glückshormone | |
aus. „Damit hol ich mir schon ein bisschen von der Belohnung vorweg.“ Muth | |
sagt, sie selbst stelle sich zum Beispiel gern vor, wie schön die | |
Umarmungen und die Partys werden, wenn das Kontaktverbot nicht mehr | |
notwendig ist. „Mit allem, was dazugehört: Wen man dann treffen kann und | |
wie nett die Gespräche werden. Und wie schön das ist auf der Tanzfläche.“ | |
24 Apr 2020 | |
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## AUTOREN | |
Anett Selle | |
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