# taz.de -- Podcast „Nur Mut“: Achtsam trotz Corona | |
> In dieser Folge geht es um Achtsamkeit: Was das ist und wie wir damit | |
> unsere Gefühle steuern. Dazu gibt es eine Anleitung zum Atmen. | |
Bild: Achtsamkeit in Zeiten der in der Pandemie erzwungenen Heimarbeit ist nich… | |
taz | KÖLN Um Techniken rund um Achtsamkeit geht es in der sechsten Folge | |
vom taz-Podcast „Nur Mut – Anleitung für den Krisenkopf“. Außerdem spre… | |
die Therapeutin Muth und die Journalistin Anett Selle über Angst und den | |
einzigen bekannten Weg, wie wir einen unbewussten Teil von uns – das für | |
Beruhigung zuständige parasympathische Nervensystem – bewusst steuern | |
können: Unsere Atmung. | |
Achtsamkeit ist die Voraussetzung dafür, unsere Gefühle bewusst zu | |
verändern. Für Techniken, um die es auch in den kommenden Folgen gehen | |
wird. Erst, wenn wir uns einen Überblick verschafft haben, wie es uns geht, | |
können wir feststellen, ob uns das so gefällt – und entscheiden, wie wir | |
gegensteuern, falls dem nicht so ist. Wir konzentrieren uns zunächst also | |
auf das Hier und Jetzt. | |
„Achtsamkeit meint das wertfreie Wahrnehmen des aktuellen Moments“, sagt | |
Muth. Beispielsweise: Was höre ich? Was rieche ich? Was fühle ich? „Aber | |
auch bezogen auf unsere Gedanken und Gefühle. Und die Handlungsimpulse, die | |
wir haben.“ Achtsamkeit heißt zunächst, dass wir wahrnehmen und | |
beschreiben, was wir wahrnehmen. Ohne uns selbst oder das, was wir | |
wahrnehmen, zu bewerten. Und unser Denken zurückzuholen, wenn es in die | |
Zukunft galoppiert. | |
„Das kann man auch machen, indem man sich fragt: Wie geht es mir gerade in | |
meinem Körper? Habe ich eine bequeme Haltung oder sitz ich unbequem? Ist | |
mir warm genug? Hab ich Hunger oder Durst?“, sagt Muth. „Das wird ja ganz | |
oft nicht beachtet. Wir sind im Hamsterrad, im Tun, im Tun, im Tun. Und | |
ganz weit weg von Selbstfürsorge.“ Wer sich zwischendurch ein paar Minuten | |
für Achtsamkeit nimmt, spürt eher, wenn was aus dem Lot gerät. Und wenn wir | |
das wahrnehmen, tun wir etwas dafür, dass es uns langfristig gut geht und | |
wir auch langfristig belastbar bleiben. | |
## Einatmen, ausatmen | |
„Wenn ich wertfrei wahrgenommen habe und ich stelle fest, mein Zustand ist | |
… korrekturbedürftig“ sagt Muth. “Dann kann ich überlegen: Was würde z… | |
Situation passen, was würde mir gut tun und was bin ich auch in der Lage zu | |
tun?“ | |
Ein Mittel, um das es dieses Mal geht, ist die Atmung. Wenn wir ausatmen, | |
aktivieren wir den Vagusnerv: Einen wichtigen Teil des parasympathischen | |
Nervensystems. Der sorgt unter anderem dafür, dass sich der Herzschlag | |
beruhigt. | |
Am besten ist es dabei, länger auszuatmen als ein. Vier Sekunden einatmen, | |
sechs Sekunden halten, acht Sekunden ausatmen, vier Sekunden halten. Sind | |
wir allerdings sehr gestresst, samt Herzrasen – zum Beispiel aus Angst – | |
dann ist es leichter, zunächst alles vier Sekunden lang zu machen. Auch | |
Spezialeinheiten der US Army wenden diesen Rhythmus im Einsatz an. Dabei | |
ist zu beachten, dass Beruhigung dauert. Bei einer heftigen Angstreaktion | |
zum Beispiel, gilt es laut Studienstand, den Rhythmus rund eine halbe | |
Stunde lang durchzuziehen, um wirklich runterzukommen. (Das funktioniert | |
auch, wenn ihr beispielsweise extreme Höhenangst habt, und dann an einem | |
dünnen Seil rund 15 Meter über dem Boden im Wind weht wie eine Gardine. Für | |
euch getestet.) | |
Die Fähigkeit, im Alltag auf Achtsamkeit umschalten zu können, ist | |
Trainingssache, sagt Muth. „Und wenn es schwierig ist, das alleine zu | |
lernen: Der MBSR-Verband der Achtsamkeitslehrenden bietet in Coronazeiten | |
Onlinehilfen an, die kostenfrei sind. Übungen und Beratung von Trainern, | |
Live-Meditationskurse, Stressbewältigungstechniken, und so weiter. Am | |
Anfang kann es ja schwer sein, so eine neue Gewohnheit alleine zu | |
etablieren. Da hat man jemanden, der mit dabei ist.“ | |
1 May 2020 | |
## AUTOREN | |
Anett Selle | |
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