# taz.de -- taz-Podcast „Nur Mut“: Gib her, ich schaff das | |
> In Folge 3 des taz-Podcasts sprechen die Therapeutin Petra Muth und die | |
> Journalistin Anett Selle über Selbstwirksamkeit während einer Krise. | |
Bild: Psychotherapeutin Petra Muth mit Tipps für die mentale Gesundheit währe… | |
KÖLN taz | Was haben Ronja Räubertochter, Breaking Bad und Harry Potter | |
gemein? In vielen erfolgreichen Geschichten, die weltweit Menschen | |
berühren, geht es oft darum, wie eine zunächst recht hilflose Person | |
entdeckt, dass sie gar nicht so hilflos ist. Dass sie beeinflussen kann, | |
was in ihr und um sie herum passiert: Dass sie ihre Selbstwirksamkeit | |
entdeckt. „Bei vielen Charakteren in Geschichten ist das ja nicht von | |
Anfang an so“, sagt die Therapeutin Petra Muth. „Wenn wir uns zum Beispiel | |
Frodo nehmen. Der war ein ängstlicher, eher zurückgezogener Typ, der | |
versucht hat, sich rauszuhalten. Und durch diese schwere Aufgabe, die er | |
aufgebürdet bekommen hat, hat er sich verändert.“ | |
In der neuen Folge vom taz-Podcast [1][“Nur Mut – Anleitung für den | |
Krisenkopf“] sprechen die Therapeutin Muth und die Journalistin Anett Selle | |
dieses Mal über Selbstwirksamkeit während einer Krise: Was sie ist, was wir | |
damit machen können und wie wir dafür sorgen, dass wir sie haben. | |
Selbstwirksamkeit, das bedeutet, das Gefühl zu haben: Ich kann | |
beeinflussen, was in mir passiert, wie ich mich fühle, was ich tue. Und, | |
ich kann auch Einfluss nehmen auf das, was um mich herum passiert. Den Lauf | |
der Dinge verändern. Nicht aller Dinge, aber so einiger. Selbstwirksamkeit | |
bedeutet, handlungsfähig zu sein. „Selbstwirksamkeit bedeutet auch, dass | |
ich in der Lage bin, mein Verhalten zu verändern und es schwierigen | |
Situationen anzupassen“, sagt Muth. | |
Geschichten können uns zu Selbstwirksamkeit inspirieren, sagt Muth. Eine | |
andere, besonders gute Quelle seien Menschen in unserem Umfeld oder in der | |
Gesellschaft, die uns Selbstwirksamkeit konkret vorleben. „Das können | |
typischerweise die Eltern sein, in der frühen Entwicklung. Freunde und | |
Ideale in der Pubertät, ganz wichtig. Aber auch zu einem späteren Zeitpunkt | |
können wir uns das von wichtigen Vorbildern abschauen: Wenn die das kann, | |
kann ich das auch. Ich guck jetzt mal, wie ich das hinkriege.“ | |
## Dumm gelaufen | |
Eine weiterer Tipp für mehr Selbstwirksamkeit sei es, erstmal zu | |
beobachten, wie wir auf fremde Menschen reagieren, die unfreundlich zu uns | |
sind – zum Beispiel im Straßenverkehr. Wenn wir merken, wir verurteilen | |
andere eher persönlich („So ein Arsch“), anstatt es an der Situation | |
festzumachen („Wer weiß, was bei dem gerade los ist“), sei das ein Zeichen | |
dafür, dass wir genauso auch mit uns selbst umgehen, sagt Muth. „Wie wir | |
mit uns selbst umgehen, färbt ab auf unseren Umgang mit anderen.“ | |
Im Selbstgespräch sind das Situationen, in denen uns ein Fehler passiert | |
ist oder etwas nicht so gelaufen ist, wie gewünscht und wir denken, „Ich | |
bin dumm, deshalb passiert mir sowas immer“, anstatt, „Ich habe mich dumm | |
verhalten, weil ich mich unwohl gefühlt habe und nächstes Mal mache ich es | |
besser.“ Wenn uns auffällt, dass wir uns selber persönlich beleidigen, | |
könnten wir uns angewöhnen, uns zu korrigieren und es stattdessen situativ | |
zu sehen, sagt Muth. Das sei Wertschätzung für sich selbst – und auch das | |
stärke die Selbstwirksamkeit. | |
Eine Krise, sagt Muth, sei tatsächlich eine typische Situation, in der | |
Menschen entdecken, dass sie selbstwirksam handeln können. „Geschichten zum | |
Beispiel, machen uns auch deshalb Mut. Mut, dass wir die Fähigkeit | |
besitzen, über uns selbst hinauszuwachsen in einer Krise. Im Sinne von: Ich | |
traue mir als Mensch etwas zu und ich traue mir auch zu, entsprechende | |
Fähigkeiten zu entwickeln, um diese neue Situation zu meistern.“ | |
17 Apr 2020 | |
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## AUTOREN | |
Anett Selle | |
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