# taz.de -- Stressabbau mit Yoga: Atemübung mit Nebenwirkungen

	# taz.de -- Stressabbau mit Yoga: Atemübung mit Nebenwirkungen

	> Im Yoga gibt es eine Reihe von Atemtechniken. Eine davon ist Kapālabhāti.
	> Die Übung soll die Aufmerksamkeit schulen. Doch sie ist nicht
	> ungefährlich.

	Bild: Atemübungen sind ein fester Bestandteil der Yoga-Praxis, dazu gehört au…

	Die wegen Corona eingeführten Abstandsregeln werden Schritt für Schritt
	zurückgenommen. Schulen und Kitas öffnen wieder, Bars dürfen wieder Bier
	anbieten, Sportstudios öffnen wieder ihre Türen. Natürlich nur unter
	Berücksichtigung der nötigen Abstands- und Hygieneregeln. Aber ja, an
	vielen Orten fühlt sich das Leben wieder einigermaßen „normal“ an. So auch
	[1][beim Yoga], einem Sport, bei dem es nicht nur darum geht, seinen Körper
	zu trainieren, auch der Geist soll zentriert werden – nach all dem Stress
	[2][für viele eine Wohltat.]

	In vielen Kursen wird das Atmen daher immer wichtiger. Ein Beispiel ist
	Kapālabhāti, eine nasale Stoßatmung, bei der beim Ausatmen der Bauchnabel
	stoßweise Richtung Wirbelsäule gezogen wird. Über mehrere Runden
	durchgeführt, soll Kapālabhāti den Körper reinigen und auf die Meditation
	vorbereiten. Maximales Ziel ist ein Rhythmus von etwa zwei Stößen pro
	Sekunde, also etwa 120 Atemzügen pro Minute. Das ist gut achtmal schneller
	als üblich. Normalerweise atmet ein Erwachsener im Schnitt 15-mal pro
	Minute ein.

	Doch wie sinnvoll ist solch eine Übung? Kann Kapālabhāti wirklich helfen,
	den Körper zu reinigen – und wenn ja, wovon? Ist die Übung nicht auch
	gefährlich? Der Atem ist schließlich etwas sehr Sensibles, er zeigt uns
	nicht nur, ob wir angespannt und aufgeregt sind, sondern beeinflusst auch
	unsern Herzschlag. Da stellt sich die Frage: Was passiert, wenn Ungeübte
	Kapālabhāti machen oder man die Übung falsch ausführt?

	Im Yoga gilt der Atem als Bindeglied zwischen Körper und Geist.
	Atemübungen, das sogenannte Pranayama, sind deshalb seit Jahrhunderten
	fester Bestandteil der Yogapraxis. Mit ihrer Hilfe „wird der Schleier, der
	die innere Erleuchtung bedeckt, entfernt“, verspricht das Yogasutra, quasi
	die Bibel des Yogas. Kapālabhāti, was übersetzt so viel wie
	„Schädelleuchten“ bedeutet, ist daher nur eine Übung unter vielen.
	Reguliert und bewusst gemacht wird der Atem beispielsweise auch mit
	Bhramari, einem Summen beim Ein- und Ausatmen, oder Nadi Shodhana, einem
	wechselseitigen Atmen durch je ein offenes Nasenloch, während das andere
	mit einem Finger zugehalten wird. Je nachdem, ob man schnell oder langsam
	atmet, beschleunigt oder verlangsamt sich der Herzschlag, steigt oder fällt
	der Puls und reichert sich das Blut mit mehr oder weniger Sauerstoff an.

	## Bewusstes Atmen

	Einige Studien weisen zudem darauf hin, dass bewusstes Atmen, wie es im
	Yoga praktiziert wird, Stress reduziert, das Immunsystem aktiviert und
	gegen Depressionen hilft. Reinigung bedeutet bei Kapālabhāti, dass die
	Praktizierenden mehr Kohlendioxyd abatmen als üblich und die An- und
	Entspannung der Bauchdecke die Tätigkeit des Darms aktiviert.

	Trotz dieser vermeintlich positiven Effekte sieht Regine Klinger,
	psychologische Leiterin am Zentrum für Anästhesiologie und Intensivmedizin
	des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf (UKE), Kapālabhāti kritisch.
	Denn anders als beim entspannten Bhramari-Summen oder der recht ruhigen
	Wechselatmung geht es bei Kapālabhāti in der Regel ums schnelle Atmen.

	Falsch ausgeführt, könne die Übung (überhaupt sehr schnelles Atmen) einer
	Hyperventilation gleichkommen. Das heißt, es würde mehr Sauerstoff
	eingeatmet und mehr Kohlenstoffdioxid abgegeben als üblich, wodurch es zu
	einer Störung des Säure-Basen-Haushaltes käme. Mögliche Folge:
	„Gehirngefäße ziehen sich zusammen, das Gehirn wird nicht mehr richtig
	durchblutet, und es kann zu Muskelkrämpfen und in schweren Fällen zur
	Bewusstlosigkeit kommen“, erklärt Klinger.

	Atemtherapeutin Sabine Materlik ist von Kapālabhāti ebenfalls nicht
	überzeugt. „Den Atem künstlich zu manipulieren setzt den Körper unnötig
	unter Stress“, sagt sie. Dass die Menschen sich nach der Atemübung
	entspannter und bereit für die Meditation fühlten, liege ihrer Ansicht nach
	daran, dass sie sich körperlich verausgabt hätten.

	In der Literatur ist zudem [3][der Fall einer jungen Frau bekannt, die sich
	wegen Kapālabhāti selbst ins Krankenhaus einweisen musste.] Die 29-Jährige
	aus den USA hatte die Atemübung am Abend zuvor alleine praktiziert und
	wachte am nächsten morgen mit Schmerzen in der linken Brust auf, wodurch
	ihr das Atmen schwerfiel. Ausgelöst wurden Schmerzen und Kurzatmigkeit
	durch eine Luftansammlung zwischen dem inneren und äußeren Lungenfell,
	dort, wo normalerweise keine Luft sitzt. In der Medizin nennt man das einen
	Spontanpneumothorax. Die Luft musste dann mit einem Thoraxtubus, einem
	dünnen Kunststoffschlauch, der ihr durch die Brustwand gelegt wurde,
	entfernt werden. Erst nach sieben Tagen durfte die Frau wieder nach Hause.

	Der Fall stammt allerdings aus dem Jahr 2004 und scheint damit eher die
	Ausnahme als die Regel zu sein. Sat Bir S. Khalsa, Yogaforscher an der
	Harvard Medical School in den USA, geht deshalb davon aus, dass es sich bei
	einem Spontanpneumothorax um „kein alltägliches Ereignis“ handelt.

	Auch Fälle von Hyperventilation sind in der medizinischen Literatur im
	Zusammenhang mit Kapālabhāti schwer zu finden, was ebenfalls dafürspricht,
	dass dieser Nebeneffekt eher selten auftritt. Wahrscheinlicher seien
	leichte Benommenheit oder Schwindel bei Anfängern, sagt Bir S. Khalsa – und
	das gehe meist relativ schnell und von ganz alleine wieder weg.

	„Für gesunde Menschen ist Kapālabhāti im Allgemeinen ungefährlich“, ist…
	Wissenschaftler überzeugt – zumindest „solange es korrekt und im Rahmen der
	üblichen Praxisrichtlinien praktiziert wird“. Dieser Ansicht sind auch die
	Autoren und Autorinnen einer Übersichtsarbeit zum Pranayama, [4][die 2019
	im Journal of Ayurveda and Integrative Medicine veröffentlicht wurde.]
	Ihr Fazit: Atemtechniken wie Kapālabhāti scheinen allgemein sicher, sollten
	aber immer nur unter Anleitung ausgebildeter Yogalehrer durchgeführt
	werden – auch weil die genauen Wirkmechanismen bislang noch nicht geklärt
	sind.

	Jutta Bachmeier-Mönnig, Yogalehrerin und Mitglied im Berufsverbands der
	Yogalehrenden (BDY), unterrichtet Kapālabhāti daher nur, wenn sie die
	Schüler und Schülerinnen kennt und sich über eventuelle Vorerkrankungen
	informiert hat. Denn wer hohen Blutdruck oder Herzprobleme habe, für den
	sei die Atemtechnik nicht geeignet, da schnelles Atmen die Herzfrequenz und
	den Blutdruck zusätzlich erhöhe. Wichtig ist Bachmeier-Mönnig zudem, dass
	die Gruppe nicht zu groß ist. So hat sie jeden im Blick und kann
	diejenigen, die die Übung falsch machen, individuell verbessern.

	## Persönlicher Kontakt wichtig

	Im Grunde eine simple Sicherheitsanleitung, sie umzusetzen ist jedoch nicht
	immer einfach. Denn Yoga ist über die Jahre immer mehr zum Volkssport
	geworden, was wiederum dazu führt, dass die Kurse größer werden und es
	mittlerweile Studios gibt, in denen bis zu 60 Leute gleichzeitig
	unterrichtet werden – oft sogar mit Mikrofon. Da ist individuelle Betreuung
	schwierig.

	Durch Angebote wie Urban Sports Club oder ClassPass werden die Yogastudios
	zudem oft gewechselt, es geht leicht der persönliche Kontakt verloren.
	Kapālabhāti in solchen Settings durchzuführen, findet Bachmeier-Mönnig
	„problematisch“, es sei umso wichtiger, dass die Kursteilnehmer angeleitet
	würden und selbst auf ihre Grenzen achteten.

	Eine Empfehlung, die sich auf die gesamte Yogapraxis übertragen lässt. Denn
	wer bei Übungen wie der Krähe, dem Krieger oder dem Schulterstand nicht auf
	seinen Körper hört, kann sich schnell verletzen. Umso wichtiger, dass
	Menschen, die mit Yoga anfangen, unter guter Anleitung erst die
	Grundpositionen lernen und langsam an Atemtechniken wie Kapālabhāti
	herangeführt werden.

	9 Jul 2020

	## LINKS

	[1] /40-Jahre-taz-Yoga-und-Meditationstechnik/!5536151
	[2] /40-Jahre-taz-Yoga-und-Meditationstechnik/!5536151
	[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15136413/
	[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29395894/

	## AUTOREN

	Stella Hombach

	## TAGS

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