# taz.de -- Wandern, ein Wundermittel: Bonus-Punkte gibt es extra | |
> Forschungsergebnisse zeigen: Wandern ist ein hervorragendes Mittel gegen | |
> vielerlei körperliches Ungemach. Selbst einige Krankenkassen honorieren | |
> das | |
Bild: Wanderer auf der Traumschleife Rheingold bei Hirzenach, in Rheinland-Pfal… | |
Gehen, wenn scheinbar nichts mehr geht. Regelmäßige Bewegung weckt die | |
Lebensgeister, fördert die körperliche und geistige Gesundheit: Wandern | |
schützt das Herz, reguliert den Blutfettspiegel, senkt den Blutdruck, | |
kräftigt die Lunge, stärkt die Abwehrkräfte und regt den Stoffwechsel an. | |
Und nicht zuletzt verbessert Wandern die Stimmungslage. Das bestätigt die | |
erste vom Deutschen Wanderverband in Auftrag gegebene Studie von 2010. | |
Wandern also ein Wundermittel? | |
Auf jeden Fall ein hervorragendes Präventionsmittel, wie die Ergebnisse des | |
Instituts für Leistungsdiagnostik und Gesundheitsförderung der | |
Martin-Luther-Universität in Halle-Wittenberg zeigen. Regelmäßige moderate | |
Bewegung sei nicht nur wichtig für Gewicht, den Body Mass Index und | |
Körperfett, sondern hat auch Effekte auf das Kreislaufsystem, das | |
Wohlbefinden und die Vitalität. | |
Damit, sagt Professor Kuno Hottentrott, Leiter der Studie, sei | |
wissenschaftlich belegt, dass durch Wandern die Hauptrisikofaktoren für die | |
Gesundheit deutlich abnehmen und die Gesundheitsressourcen gestärkt werden. | |
Wandern also auch ein Anti-Aging-Programm. | |
Kein Wunder, dass sich heute Wanderliteratur in den Regalen drängt und auf | |
Bestsellerlisten steht. Der Fernsehredakteur Manuel Andrack spiegelte mit | |
seinem im Jahr 2005 erschienenen und vielbesprochenen Buch „Du musst gehen“ | |
das neue Selbstverständnis des Wanderns. Das als Seniorensport | |
abgestempelte Gehen in der Natur ist längst auch bei Jüngeren beliebt. | |
Gesundheit für die Älteren, Stressentlastung für die Jüngeren. | |
Zu einem richtigen Trendsport wurde es jedoch mit dem Bestseller des | |
Entertainers Hape Kerkeling,„Ich bin dann mal weg“. Das Buch des Witzboldes | |
-auf Sinnsuche auf dem Pilgerweg nach Santiago de Compostela - hielt sich | |
dank insgesamt zwei Millionen verkaufter Exemplare zwei Jahre lang auf dem | |
ersten Platz der Bestsellerliste. Kerkeling machte sich, so lässt er seine | |
Leser wissen, nach gesundheitlichen Problemen, jahrelangem Stress und | |
beruflicher Überforderung auf den Weg. | |
Viele Krankenkassen erkennen das Deutsche Wanderabzeichen mittlerweile in | |
ihren Bonusprogrammen als Beitrag zur Gesundheitsvorsorge an. Die | |
Versicherten können sich über Geldprämien bis zu 75 Euro oder attraktive | |
Sachprämien freuen. | |
## Pluspunkte für Wanderabzeichen | |
„Über vierzig Millionen Versicherte in Deutschland können mit dem Deutschen | |
Wanderabzeichen in den Bonusprogrammen ihrer Krankenkasse punkten“, sagt | |
Hans-Ulrich Rauchfuß, Präsident des Deutschen Wanderverbandes. „Damit | |
bestätigen die Kassen, was wissenschaftliche Studien belegen: regelmäßiges | |
Wandern als eine Form moderater Bewegung fördert die Gesundheit.“ | |
Wer das Wanderabzeichen erwerben möchte, besorgt sich bei einem | |
Mitgliedsverein des Deutschen Wanderverbandes den Wander-Fitness-Pass. | |
Darin wird die Teilnahme an geführten Wanderungen und verwandten | |
Aktivitäten wie etwa Radwandern eingetragen. | |
Der Verband hat früh auf die positiven Effekte des Wanderns gesetzt. Mit | |
dem Fachbereich Physiotherapie der Fachhochschule Osnabrück entwickelte der | |
Wanderverband in den vergangenen Jahren das Gesundheitswandern. | |
Mittlerweile bieten 400 zertifizierte Gesundheitswanderführer Touren an. | |
Die Teilnehmer laufen gemeinsam eine bestimmte Route und machen | |
zwischendurch Koordinations- und Entspannungsübungen. Das | |
Gesundheitswandern verbessert Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. | |
## Stressabbau und Lebensgefühl | |
Die neueste Studie (2014) „Evaluation des Gesundheitswanderns“, ebenfalls | |
vom Institut für Leistungsdiagnostik und Gesundheitsförderung (ILUG) an der | |
Uni Halle-Wittenberg, fragt nach, was das Gesundheitswandern den Menschen | |
bringt. Die Ergebnisse: Über 60 Prozent der Befragten fühlen sich weniger | |
gestresst, seit sie Gesundheitswanderungen machen, und 73 Prozent haben | |
dadurch ein positiveres Lebensgefühl. | |
Ebenfalls jeweils über die Hälfte der Befragten fühlt sich leistungsfähiger | |
im Beruf und im Alltag (52 Prozent) und hat ein besseres Körper oder | |
Selbstwertgefühl (58 Prozent). Jeweils knapp die Hälfte der Befragten | |
berichtete über einen größeren Freundes und Bekanntenkreis (46 Prozent), | |
einen besseren Schlaf (45 Prozent) und weniger gesundheitliche Probleme (49 | |
Prozent) durch das Gesundheitswandern. „Ferner bewegen sich 66 Prozent der | |
Teilnehmer im Alltag regelmäßig, seit sie Gesundheitswanderungen machen, | |
und 53 Prozent achten stärker auf eine gesunde Ernährung“, betont | |
Hottentrott den nachhaltigen Effekt. | |
„Wandern zeigt aber nur über die Dauer Effekte“, sagt Professor Klaus | |
Völker, der Leiter des Sportmedizinischen Instituts der Uni Münster. „Die | |
meisten wandern aber nur sporadisch.“ Mindestens zwei Einheiten pro Woche à | |
30 bis 45 Minuten seien nötig, um einen Nutzen für die Gesundheit zu | |
bringen. Doch das beherzigen viele Wanderfreunde nicht: Nach einer Studie | |
des Wanderverbandes wandern zwar fast 40 Millionen Bundesbürger | |
verschiedenster Altersgruppen gern, das ist mindestens jeder Zweite ab 16 | |
Jahren. Aber nur Wanderer ab 60 Jahren sind mehrmals im Monat unterwegs. | |
## Forciertes Gehen | |
Völker appelliert daher, sich für die „domestizierte Variante“ des Wander… | |
zu entscheiden: Walking. Das beschreibt er als „forciertes Gehen“ in | |
kleiner, aber regelmäßiger Dosis. „Alle drei bis vier Wochen kann man dann | |
eine richtige Wanderung in sein Trainingsprogramm integrieren“, sagt Völker | |
Ähnlich sieht das Professor Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule | |
in Köln. Ein flotter Spaziergang in der Stadt habe ähnliche Vorteile wie | |
eine Wanderung. Denn wichtig sei die Bewegung als solche - und dafür muss | |
niemand bis zum nächsten Urlaub in den Alpen warten. So weist der | |
Wanderverband auch in flachen Regionen markierte Routen aus, zum Beispiel | |
den 66-Seen-Rundweg um Berlin oder den Nord-Ostsee-Wanderweg von Meldorf | |
nach Kiel. | |
„Trotz möglicher Glücksgefühle beim Wandern sollten Anfänger die Belastung | |
auf den Körper nicht unterschätzen. Das heißt, man muss dem Körper Zeit | |
geben, sich auf die Anforderungen einzustellen“, weiß Reiner Brämer vom | |
Deutschen Wanderverband. Das Fazit des als Wanderpapst bezeichneten | |
Experten: „Wandern in der Natur ist wie Therapie. Natur ist der einzig | |
unbestrittene Wert, den wir zurzeit haben. Die Sinnpotenzen liegen in der | |
Landschaft.“ | |
2 Aug 2014 | |
## AUTOREN | |
Edith Kresta | |
## TAGS | |
Wandern | |
Krankenkassen | |
Verfilmung | |
Wandern | |
Frankfurt | |
Prävention | |
Wandern | |
Reiseland Deutschland | |
Jakobsweg | |
Peru | |
Schottland | |
Wandern | |
## ARTIKEL ZUM THEMA | |
Verfilmung von „Ich bin dann mal weg“: Witze? Nur für Geld | |
Devid Striesow bepilgert als Hape Kerkeling den Jakobsweg. Kerkelings oft | |
anarchischer Humor hätte dem Film als Beigabe gut getan. | |
Generation Camper: Nackte Wanderer unterwegs | |
Vor Naturisten ist man heute nirgendwo mehr sicher. Aber nun gibt es neu | |
eingerichtete Nacktwanderwege, die man als Nichtnackter meiden kann. | |
Kolumne Generation Camper: Schönste Wanderroute 2014 | |
Frankfurt leistet sich einen geschlossenen grünen Gürtel. Und auf dem | |
„GrünGürtel-Wanderweg“ kann man die Stadt wunderbar umrunden. | |
Mehr Geld für Gesundheitsprävention: Boni als Lockmittel | |
Übergewicht, Krebs, Rauchen: Mit einem eigenen Gesetz will Hermann Gröhe | |
dafür sorgen, dass Volkskrankheiten früher erkannt und bekämpft werden. | |
Das Qualitätswandern boomt: Wanderlust im Premiumsegment | |
Mit Urkunden und Gütesiegeln werden die neuen Spitzenwanderwege | |
ausgezeichnet. Sie kommen gut an – zur Freude der Touristikbranche. | |
Wandern in der Märkischen Schweiz: Zur Sommerfrische nach Buckow | |
Die Große Naturparkroute durch die Märkische Schweiz ist eine der schönsten | |
Wanderrouten in Brandenburg. Dazu gibt es viele Seen zum Baden. | |
Kolumne Aufgeschreckte Couchpotatoes: Fröhliche Grenzgänger | |
Einige Fernwanderwege in Europa verbinden Staaten. Doch den Wanderern geht | |
es vor allem um nach innen gerichtete Motive wie Ruhe oder Selbstfindung. | |
Wandern in Peru: Mit Esel und Maultier in den Anden | |
Der Santa Cruz Treck ist der beliebteste Wanderweg durch den Nationalpark | |
Huascarán. Am Punta Unión führt der Weg auf 4.750 Meter hoch hinauf. | |
Wandern in Schottland: Von Küste zu Küste | |
Schottlands neuer Fernwanderweg, der Stevenson Way, führt durch die | |
Highlands. Er folgt der Spur der Helden des Romans „Kidnapped“. | |
Wandern in den Pyrenäen: Viel Regen, viel Grün | |
Fernwandern von Cauterets nach Luz-Saint-Sauveur. Die rund 50 Etappen des | |
Wanderwegs GR 10 führen quer durch die Pyrenäen vom Atlantik bis zum | |
Mittelmeer. |