# taz.de -- Noch mehr Fitness im Homeoffice: Beim Spülen Kalorien verbrauchen | |
> Wer hat schon Bock, extra die Yogamatte auszupacken? Eine Auswahl | |
> lustiger Übungen, die sich prima in den Haushaltsalltag integrieren | |
> lassen. | |
Bild: Einfach etwas Spülmittel auf den Fliesenboden, fertig ist das Spüli-Lau… | |
1) Zahnpasta-Zirkel | |
Während die eine Hand drei Minuten lang die Zahnbürste über die Zähne | |
rotieren lässt, einfach den Rest der Gliedmaßen ebenfalls Runden drehen | |
lassen: Den Kopf von der einen zur anderen Seite rollen, erst vorne, dann | |
hinten. Die Schultern kreisen, erst in die eine Richtung, dann in die | |
andere. Das gleiche mit der Hüfte. Anschließend Knie anheben, erst nach | |
außen, dann nach innen Ringe malen. Schließlich noch Fuß- und Handgelenke | |
in kreisenden Bewegungen wach rütteln und ausschütteln. | |
2) TV-Beine und -Po | |
[1][Während des Binge-Watchings] auf der Couch auf eine Seite legen und | |
Beine gestreckt heben, wieder ablegen. Mehrmals wiederholen und den Körper | |
auch mal wenden. Passend dazu funktioniert auch Fahrradfahren auf dem | |
Rücken, verlangt aber mehr Energie und zwingt, den Kopf zwischenzeitlich | |
auch mal von der Lieblingsserie weg zu drehen. Wenn man dabei einen | |
Badeanzug über die Strumpfhose stülpt, fühlt man sich gleich noch | |
sportlicher. Wer lieber sitzend Folge für Folge streamt: einfach den Po | |
immer wieder anspannen und lockerlassen. Fortgeschrittene können auch die | |
Pobacken abwechselnd anspannen. | |
3) Präsidenten-Pantoffel-Power | |
Ein etwas anderes Home Training [2][zeigt die arabisch-amerikanische | |
YouTuberin Mai’s Vault]. Ihre Mutter Wafaa hat ein außergewöhnliches | |
Trainingsprogramm für sie zusammengestellt, um genauso viel Fett zu | |
verbrennen wie im Fitness Studio. Bei der ersten Übung geht es um hohe | |
Sprünge. Dazu braucht es nämlich kein Trampolin, sondern nur eine Mutter | |
(Vater geht auch), die euch mit einem Besenstiel die Beine wegreißen will. | |
Bei der Übung muss man nur darauf achten, dass keine zerbrechlichen | |
Gegenstände in der Nähe stehen. | |
Die zweite Trainingseinheit nennt Mais Mutter „George W. Bush“. Dieser | |
hatte sich auf einer Pressekonferenz 2008 im Irak von Schuhwurfattacken | |
eines Journalisten in Acht nehmen müssen und schnellen Duckreflexe gezeigt. | |
Schnell muss Mai in dieser Übung auch sein, denn so wie der Journalist | |
einst den Präsidenten abwarf, schmeißt auch Mama Wafaa die YouTuberin mit | |
Pantoffeln ab. Davon sichtlich motiviert, perfektioniert Mai tiefe | |
Kniebeugen und Ausfallschritte in Windeseile. Achtung: Diese Übungen sind | |
nichts für zerbrechliche Familienkonstellationen. | |
4) Schweinchen heben | |
Kombinieren Sie Kniebeugen – die squats – mit Gewichten aus Wasserflaschen, | |
Ravioli-Dosen oder Haustieren. Sie können auch bei der | |
#SquatyourdogChallenge im Internet mitmachen. Filmen Sie sich einfach | |
dabei, wie sie ihre Hunde, Katzen oder Meerschweinchen heben, während sie | |
in die Hocke gehen und stellen es dann ins Netz. | |
5) Rückwärtskrabbelndes Krokodil | |
Dass man selbst auf kleinstem Raum Sporthochleistungen erbringen kann, hat | |
spätestens der Franzose Elisha Nochomovitz gezeigt, als er letztes Jahr auf | |
seinem 7m langen Balkon einen ganzen Marathon gelaufen ist. Aber auch ohne | |
Füße lässt sich auf sieben Metern einiges an Sport treiben: krabbeln, | |
kriechen, crab walk oder kopfüber auf den Händen laufen. Unter „Animal | |
Moves Workout“ findet man im Netz reichlich Anleitungen, sich genauso | |
sportlich wie ein Affe oder Krokodil zu bewegen. Wer das schon drauf hat, | |
kann sich auch daran machen, im Liegestütz rückwärts die Treppe | |
heraufzukommen. Oder wenigstens von der Couch in die Küche. | |
6) Herabwischender Hund | |
Kalorien verbrennt man natürlich auch beim Staubsaugen, Fegen oder Boden | |
wischen. Aber am effektivsten wird wohl folgende Wischtechnik sein, die | |
[3][vom YouTube-Kanal Citizen Athletics inspiriert wurde]. Startpose: | |
Herabschauender Hund, Knie gern gebeugt. Unter Händen und Füßen kommt | |
jeweils ein nasser Lappen. Nun alle Gliedmaßen vom Körper wegbewegen und | |
wieder zu sich heranziehen. | |
Die Übung so lange wiederholen, bis der ganze Fußboden sauber ist. Dabei | |
kann man sich auch den Koniklassiker Bambi angucken. Oder einfach nur die | |
Szene, als das kleine Reh zum ersten Mal auf einer Eisfläche steht und der | |
Hase Klopfer ihn darüber schieben muss. | |
7) Spüli-Laufband | |
Wer zum Putzen lieber Joggen möchte, kann dem Trend des Spüli-Laufbands | |
folgen. Im Frühjahr letzten Jahres feierte das Netz eine kreative | |
Laufbandvariante, für die es nicht viel Geld braucht. Einfach ein bisschen | |
Spülmittel – Marke egal – und ein paar Spritzer Wasser auf den | |
Fliesenfußboden träufeln, festhalten und loslaufen. Auch die | |
Laufgeschwindigkeit lässt sich bei dem selbstgemachten Gerät regeln – am | |
imaginären Rädchen neben der Halterung. | |
5 Feb 2021 | |
## LINKS | |
[1] /Neuer-Trend-beim-Seriengucken/!5324117 | |
[2] https://www.youtube.com/c/MaisVault/videos | |
[3] https://www.youtube.com/channel/UCAtmVKWydaRwpgZsxQw7rYg | |
## AUTOREN | |
Linh Tran | |
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