# taz.de -- Mein PMS-Notfall-Kit: Jetzt doch mal eine Runde Tipps | |
> Unsere Kolumnistin leidet unter dem prämenstruellen Syndrom. In ihrer | |
> vorletzten Kolumne gibt sie, was sie eigentlich gar nicht geben wollte: | |
> Tipps. | |
Bild: Gehört auf jeden Fall zu den Tipps: Einkuscheln und Wärmflasche | |
Dies ist die vorletzte [1][PMS-Ultras-Kolumne] und deshalb breche ich heute | |
ein in der allerersten Kolumne gegebenes Versprechen, das da lautete: | |
[2][keine Tipps, nur Mitleid]. | |
Hier also ein paar Tipps. | |
1. Medikamente: | |
Manchen Betroffenen helfen Selektive Serotonin – Wiederaufnahmehemmer | |
(SSRI). Wie der Name schon sagt, bringen sie den Serotoninspiegel wieder | |
ins Lot, sie helfen dabei, die Konzentration von Serotonin im Gehirn zu | |
erhöhen. Irgendwie so. | |
Ich selbst nehme seit über 10 Jahren 20mg des SSRI Fluoxetin. Allerdings | |
nicht wegen PM(D)S, sondern wegen meiner [3][generalisierten Angststörung], | |
ob mein PM(D)S ohne sie noch schlimmer wäre, kann ich nicht beurteilen. | |
Wenn ich das Fluoxetin höher dosiere, bekomme ich Schlafstörungen, also | |
scheidet die Möglichkeit einer temporären Höherdosierung 14 Tage vor der | |
Periode für mich aus. Schließlich verschlechtert sich mein Schlaf nach dem | |
Eisprung ohnehin merklich, wenn ich dann noch medikamentös verursacht | |
weniger schlafe, kann ich eigentlich ganz aufgeben. | |
Fragt doch mal eure*n Gynäkolog*in, ob die Möglichkeit einer niedrigen | |
Dosierung von SSRI für euch in Betracht käme. | |
Bei leichten PMS-Beschwerden soll auch Mönchspfeffer helfen, mir hat er | |
nicht geholfen, aber von leichten Beschwerden kann bei mir auch nicht die | |
Rede sein. | |
2. Bildung: | |
Sich über PM(D)S zu informieren und einen Zykluskalender (digital oder | |
analog) zu führen, entlastet enorm. Zu wissen, warum einmal monatlich die | |
eigene Welt zusammenzustürzen droht und man sich selbst kaum noch erkennt, | |
nimmt ein wenig vom Gefühl der totalen Hilflosigkeit. Erklärungen | |
unterstützen dabei, sanfter zu sich selbst zu sein. Vielleicht nicht im | |
Moment der Rage oder Verzweiflung, aber doch immer in der Rückschau. | |
3. Transparenz und Planung: | |
Teilt euren Arbeitskolleg*innen, der Familie, dem Freundeskreis mit, was | |
mit euch los ist. Erklärt ihnen den enormen Leidensdruck, der mit PM(D)S | |
einhergeht. Versucht Urlaube, planbare Verabredungen, wichtige Termine | |
nicht in die Horrorzeit des Monats zu legen. Voraussetzung hierfür ist | |
allerdings ein relativ regelmäßiger Zyklus sowie die Freiheit, Termine | |
zyklusgerecht legen zu können. | |
4. PMS-Notfall-Kit: | |
Ich packe mein PMS-Notfall-Kit und ich packe ein: | |
Wärmflasche | |
Notizbuch (erstmal alle Schimpfwörter dort eintragen, einatmen, ausatmen | |
und dann überlegen, ob sie jemandem an den Kopf geknallt werden sollen) | |
Was Süßes und was Salziges | |
Lieblingsbuch | |
Es gab mal ein PMS-Malbuch von ars Edition (leider ist es nur noch | |
gebraucht erhältlich) | |
Taschentücher: hier bitte darauf achten, besonders hübsche zu erwerben oder | |
direkt so eine praktische und ansehnliche Taschentücherbox. Damit weint | |
sich's gleich würdevoller. | |
Eine Decke (um sich vor der Welt zu verstecken) | |
Kopfhörer (es muss auch mal Ruhe sein) | |
Schlafmaske (optische Ruhe) | |
Soweit meine bescheidenen Ratschläge. Mir persönlich hilft am meisten der | |
Austausch mit Freund*innen und das Wissen um die Wesensveränderungen | |
während PM(D)S. Auch binde ich gerne noch dem letzten Hans-Joachim-Günther | |
Müller auf die Nase, gerade hormonell beeinträchtigt zu sein. | |
Zu guter Letzt noch der ultimative, universal auf jede Lebenslage | |
anwendbare Tipp: JAMMERN, was das Zeug hält. | |
7 Aug 2024 | |
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## AUTOREN | |
Sarah Lorenz | |
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