# taz.de -- Bewegung und Gesundheit: Die wunderbare Welt der Muskelkraft

	# taz.de -- Bewegung und Gesundheit: Die wunderbare Welt der Muskelkraft

	> Bewegte Muskeln schütten Botenstoffe aus und helfen so, Krankheiten
	> vorzubeugen und zu heilen. Die Art der Bewegung ist egal.

	Bild: Für die Gesundheit zählt jeder Schritt. Und wenn's dann noch Spaß mach…

	Lange galt der Muskel als bloßer Erfüllungsgehilfe. Man glaubte, die Fasern
	reagieren schlichtweg auf die Befehle aus der Kommandozentrale Gehirn und
	hätten sonst keine Funktion. Doch dieses Bild wandelt sich. Immer
	deutlicher wird, dass der Muskel ein eigenständiges Organsystem bildet, das
	selbst zahlreiche Botenstoffe ausschüttet und so mit anderen Organen, der
	Leber etwa, den Knochen, dem Herz-Kreislauf-System, dem Gehirn
	kommuniziert. Erst dieses Netzwerk macht Bewegung zu einem wahren
	Gesundheitselixier. Langes Sitzen gilt dagegen als Raubbau am Körper,
	Couchpotatoes leben rund sieben Jahre kürzer als Sportliche.

	So feit Leibesertüchtigung gegen Übergewicht, Diabetes,
	Herz-Kreislauf-Krankheiten, Osteoporose, Depressionen, Alzheimer und
	bestimmte Krebsarten. Auch bei bereits bestehenden Krankheiten wie
	Brustkrebs oder Herzkrankheiten kann sportliche Aktivität anstatt des lange
	Jahre beschworenen Schonens die Prognose verbessern. Auch Schwangere und
	ältere Menschen profitieren von Sport.

	Das Potenzial der Muskeln bestätigen fast täglich neue Studien.
	Wissenschaftler haben etwa in der National Finrisk-Study 2.500 Personen ab
	ihrem 65. Lebensjahr über 12 Jahre beobachtet und ihren Gesundheitszustand
	notiert. Die Probanden teilte man je nach ihren sportlichen Ambitionen in
	niedrige, moderate und hohe Aktivität ein. Das Ergebnis, das kürzlich
	veröffentlicht wurde: Untätige hatten im Vergleich zu sich moderat
	Bewegenden ein um 30 Prozent höheres Risiko für kardiovaskuläre
	Erkrankungen und ein um 54 erhöhtes Risiko, früher zu sterben.

	Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt daher mindestens 150 Minuten
	wöchentlich moderate Tätigkeiten wie Gehen, Radfahren oder Gärtnern. Es
	muss also kein Abo im Fitnessstudio sein: Bereits Alltagsaktivitäten haben
	einen erheblichen gesundheitlichen Effekt, beispielsweise indem man mit dem
	Fahrrad anstatt mit dem Auto zur Arbeit fährt. Das vermindert etwa den
	systolischen Blutdruck um 4 mmHg.

	„Viele Bluthochdruck-Medikamente sind auch nicht besser wirksam“, sagt
	Herbert Löllgen, Mitglied der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und
	Prävention. Wer sich mehr zumutet und anstrengende Gartenarbeiten
	verrichtet, wandert, schwimmt, joggt, Yoga oder Ballspiele macht, dem
	reichen theoretisch 75 Minuten pro Woche.

	„Dabei hat Bewegung Auswirkung auf alle Zellen und Organe im Körper“, sagt
	Claude Bouchard, US-Wissenschaftler an der Universität in Baton Rouge. Gut
	verstanden sind bis dato aber nur die Effekte, die Sport auf das
	sympathische Nervensystem und Neurotransmitter hat: So wird die Atmung
	effizienter, der Blutfluss besser, der Muskel kräftiger, der
	Energieverbrauch hochgefahren.

	## Endokrine Organe

	Aber Skelettmuskelzellen agieren auch als sogenannte endokrine Organe, sie
	schütten ständig Proteine ins Blut, die Antworten auf Bewegung verändern.
	Erst langsam verstehen die Forscher, welche vielfältigen Prozesse durch
	Sport im Körper angeregt werden: Bewegung mobilisiert etwa aus dem
	Knochenmark sogenannte Progenitorzellen, die helfen, Gefäß- aber auch
	Gehirnzellen nach einem Schlaganfall zu regenerieren. Sport stimuliert auch
	die Osteocalcin-Ausschüttung in den Knochen, was diese kräftigt. Umgekehrt
	werden die Muskeln mit Osteocalcin 20 bis 30 Prozent leistungsfähiger, weil
	die Muskelfasern mehr Glukose und Fettsäuren aufnehmen können.

	Oder kürzlich wurde gezeigt, dass Muskeln schädliche Stoffe bunkern, damit
	diese keinen Schaden anrichten, etwa zu depressiven Veränderungen im Gehirn
	führen. Claude Bouchard glaubt, dass vor allem das Nerven- und das
	Immunsystem eine besondere Rolle bei der Vermittlung von
	Gesundheitseffekten spielt, denn: „Neuronen und Leukozyten sind im ganzen
	Körper verteilt vorhanden und werden durch Bewegung beeinflusst.“

	Immer deutlicher wird auch, dass nicht nur Ausdauersport gesundhält,
	sondern auch Krafttraining. „Krafttraining verhindert etwa in gewissem Maße
	den im Alter gefürchteten Muskelschwund“, so Löllgen. Beide Bewegungsformen
	haben jedoch teils unterschiedliche Wirkungen. Eine kürzlich publizierte
	Studie hat etwa aufgedeckt, dass moderater Ausdauersport und
	Intervalltraining den Alterungsprozess der Zellen und damit
	Herzerkrankungen ausbremsen. Krafttraining hatte diese Wirkung dagegen
	nicht. Christine Graf, Wissenschaftlerin an der Sporthochschule Köln meint:
	„Diejenige Sportart ist am besten, die man macht!“ Weniger wichtig also, ob
	das Yoga, Fußball oder Marathon ist.

	## WHO-Empfehlung ist umstritten

	Unbestritten ist, dass die Empfehlungen der WHO eher konservativ sind. Erst
	kürzlich hat ein Forscherteam um Hmwe Kyu von der University of Washington
	gezeigt, dass die Menschen mehr Sport als die bislang empfohlenen 150
	Minuten moderate Bewegung treiben müssten, damit sich die Zahl der
	Krankheitsfälle auf Bevölkerungsebene wesentlich verringert. „Klar, das
	wissen wir“, gibt Bouchard zu. Trotzdem hält er die WHO-Empfehlungen für
	ausreichend. „Sie sind eine gute Mischung aus erreichbarer Dosis und
	Benefit.“ Wer mehr trainiert, verbessert zwar seine Leistungsfähigkeit, die
	präventive Wirkung wird jedoch nicht gleichermaßen gesteigert.

	Zudem ist es bekanntermaßen schwierig, Menschen aus ihrer Komfortzone
	herauszulotsen. Sportfans sind nun mal eher in der Minderzahl. Dabei ist
	der Mensch auf Bewegung tariert. Schätzungsweise 40 bis 50 Kilometer legte
	ein Steinzeitmensch zurück. Dabei ist der Homo sapiens ein schlechter
	Sprinter, dafür ein guter Langläufer: Zwei trainierte Läufer konnten in
	Graslandschaften ein Reh in die Erschöpfung treiben und erlegen. Aber der
	Steinzeitmensch hat nicht nur gejagt und Früchte gesammelt, auch beim Bau
	von Unterständen und Hütten, bei der Abwehr von Feinden oder der Invasion
	in fremde Gebiete wurden Muskeln gebraucht.

	## Zuviel Sport

	Ob es ein Zuviel an Sport gibt, ist jedoch umstritten. Diskutiert wird, ob
	Sport auf Profiniveau zu einer krankhaften Vergrößerung der Herzkammern
	führt, wie einige frühere Studien nahelegten. Eine aktuelle Studie der
	Universität des Saarlandes sieht hier jedoch keinen solchen Zusammenhang.
	Ein Zuviel gibt es auch, wenn ein Sportmuffel plötzlich kilometerweite
	Läufe absolviert: Dann hakt es bald in den Gelenken.

	Nicht belegt ist, dass Sport alleine Pfunde schmelzen lässt. Denn Bewegung
	verbraucht weniger Kalorien, als man bislang annahm. „Zum Beispiel muss man
	500 Schritte machen, um einen Würfelzucker zu verbrennen“, sagt Graf.
	Möglich wäre zudem, dass Bewegung einige Menschen dazu verleitet, über
	ihren Hunger zu essen.

	Auch bei Kindern sind Abnehmprogramme, die nur auf Sport setzen,
	fehlgeschlagen. „Trotzdem ist Bewegung in jedem Alter hochgradig
	gesundheitsförderlich“, so Graf. „Auch Selbstwertgefühl und Denkvermögen
	werden verbessert.“ Bewegung von Kindesbeinen an schützt auch noch
	effektiver vor Herzkrankheiten oder Brustkrebs im höheren Lebensalter.

	## Genetische Dispositionen

	Zwar kann Bewegungsförderung hierbei helfen, doch auch die Gene haben ihre
	Finger im Spiel. So gibt es Besonderheiten im Erbgut, die Menschen generell
	aktiver und damit auch gesünder machen. Auf der anderen Seite gibt es
	einige Menschen, die nur teilweise von Sport profitieren. Beispielsweise
	kommt es bei rund 10 bis 20 Prozent der Erwachsenen nicht zu einer
	Verbesserung des Blutdrucks, bei einigen steigt er sogar an. „Diese
	Menschen haben aber dafür vielleicht deutliche Effekte auf ihre
	Blutfettwerte oder den Blutzucker“, erklärt Bouchard. Weil die Macht des
	Muskels und seiner Botenstoffe so groß ist, profitiert also jeder Mensch
	insgesamt betrachtet von mehr Bewegung.

	Doch gerade wegen der vielen Stellschrauben, an denen Laufen, Schwimmen und
	Schwitzen drehen, bezweifelt der US-Wissenschaftler Bouchard, dass es
	irgendwann eine Pille geben könnte, mit der man dem Körper Bewegung
	vorgaukeln kann, ohne sich aus dem Sessel zu rühren. Tatsächlich basteln
	einige Arbeitsgruppen an einer solchen Tablette. Irisin ist zum Beispiel so
	ein Stoff. Er kann weißes Fettgewebe in braunes, aktives Gewebe umwandeln.

	Studien mit Pillen konnten bislang jedoch keine schlankmachenden Effekte
	bei Menschen feststellen. Auch Resveratrol, ein Stoff aus Rotwein und
	Schokolade, gilt als lebensverlängernd und als idealer Sportersatz. Doch
	auch hierzu sind Studien bislang eher mit mäßigem Erfolg gelaufen.
	Christina Graf ist überzeugt: „Eine Sport-Pille wird es nicht geben.“

	24 Sep 2016

	## AUTOREN

	Kathrin Burger

	## TAGS

	Schwerpunkt Sport trotz Corona
	Bewegung
	Gesundheit
	Muskeln
	Übergewicht
	Gesundheit

	## ARTIKEL ZUM THEMA

	Übergewichtige werden stigmatisiert: Spießrutenlaufen für Dicke

	Für Übergewichtige hat die Ausgrenzung Folgen: Sie haben ein erhöhtes
	Risiko, an Depressionen oder Angststörungen zu erkranken.

	Gestörter Biorhythmus: Wenn die innere Uhr den Takt verliert

	Schlafstörungen machen dick und krank. Bluthochdruck, Depressionen,
	Diabetes und auch Krebs können die Folgen von Schlafmangel sein.

	Body-Mass-Index-Studie: Schlank dank Schokolade

	Wer regelmäßig Schokolade isst, hat einen geringeren BMI. Ursache könnte
	die stoffwechselanregende Wirkung sein. Eine Ernährungsexpertin hat da
	allerdings Zweifel.

	Kampf gegen das Übergewicht: Sport bringt weniger als gedacht

	Eine neue US-Studie identifiziert eine ausgewogene Ernährung als Mittel
	gegen Übergewicht – und viel wichtiger als Sport. Auch Alkohol und Tabak
	spielen eine Rolle.