# taz.de -- Experte über Aufstehen und Wachbleiben: „Büroschlaf ist negativ… | |
> Zum Sonntag wird die Zeit umgestellt. Schlafmediziner Ingo Fietze über | |
> Wecker-Apps, erfolgreiches Aus-den-Federn-Kommen und das Nickerchen | |
> zwischendurch. | |
Bild: Am 27. März wird die Zeit von 2 Uhr auf 3 Uhr umgestellt. Viele Deutsche… | |
taz: In der Nacht zum Sonntag werden die Uhren von zwei Uhr nachts auf drei | |
Uhr vorgestellt. Dabei geht uns eine Stunde „verloren“. Das wird viele | |
Menschen stören, oder? | |
Ingo Fietze: Nicht ganz. Zwei Drittel der Deutschen lachen darüber und | |
sagen: Die Zeitumstellung stört mich gar nicht. Das merkt der gesunde | |
Schläfer nicht. Das Problem ist: Von Samstag zu Sonntag schlafen wir meist | |
aus und von Sonntag zu Montag schlafen wir so oder so schlecht, auch ohne | |
Zeitumstellung. Besser am Sonntagmorgen nicht ausschlafen und keinen | |
Mittagschlaf halten, damit man abends eher müde wird. | |
Es gibt die verrücktesten Wecker-Apps, die beim Aufwachen helfen sollen. | |
Beispielsweise wird man bei der App „Wakie“ von fremden Anrufern geweckt | |
oder muss beim „Mathe Wecker“ Aufgaben lösen, bevor es aufhört zu klingeln | |
... | |
Das ist ja fürchterlich! Auf der anderen Seite sage ich: erlaubt ist, was | |
gefällt. | |
Also am frühen Morgen Matheaufgaben rechnen? | |
Ja, aber es macht wenig Sinn. Zwischen zehn und zwölf bin ich zwar geistig | |
am fittesten, aber direkt nach dem Aufwachen? Letztlich ist es aber jedem | |
selbst überlassen, ob ich mich durch eine App, einen Fernseher, Licht, den | |
Partner oder durch das Haustier wecken lasse. Es gibt einfach keine | |
Wissenschaft, die beweist, dass das eine nun gesünder ist, als das andere. | |
Was sollte man tun, wenn morgens der Wecker klingelt und man trotzdem noch | |
müde ist? | |
Dann kann man den Wecker eine halbe oder viertel Stunde vorstellen. Die | |
Wahrscheinlichkeit ist zwar relativ gering, dass man morgens noch einmal | |
Tiefschlaf hat, weil der in der ersten Nachthälfte oder in der Mitte der | |
Nacht auftritt. Wenn man morgens aber trotzdem regelmäßig eine | |
Tiefschlafphase hat, kann man das so machen. | |
Und wie steht man am besten auf? | |
Ältere Leute und viele junge Damen haben einen niedrigen Blutdruck. Sie | |
sollten nicht zu schnell aufstehen. Das hat etwas mit dem | |
Herzkreislaufsystem zu tun. Man sollte nicht gleich aufspringen, weil man | |
dann Gefahr läuft, dass das Blut kurz versackt und man so einen kleinen | |
Kollaps bekommt. | |
Gibt es eine Faustregel, die besagt, wie lange man schlafen sollte? | |
In diesem Jahr sind das erste Mal Normwerte für den Schlaf veröffentlicht | |
worden. Danach soll ein Erwachsener siebeneinhalb bis achteinhalb Stunden | |
schlafen. Im Schnitt. Es muss ja nicht jede Nacht sein. Das ist relativ | |
viel Schlaf – gesunder Schlaf. | |
Und wenn das nicht klappt? | |
Wenn man eine Nacht schlecht schläft, ist man am nächsten Tag schlecht | |
drauf. Geschicklichkeit, Genauigkeit, Konzentration, Reaktionsschnelligkeit | |
und das Gedächtnis leiden. Wenn man dauerhaft schlecht schläft, kommt es | |
manchmal zu depressiven Verstimmungen oder Depression. Nach fünf bis zehn | |
Jahren schlechtem oder zu kurzem Schlaf steigt die Wahrscheinlichkeit für | |
Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dauerhaft schlechte Schläfer haben eine | |
kürzere Lebenserwartung. | |
Viele Menschen klagen tagsüber über Müdigkeit. Warum legen sich Mitarbeiter | |
einer Firma nicht zum Mittag aufs Ohr? | |
Leider ist es noch unsexy. Das traut sich keiner. Der Begriff Büroschlaf | |
ist so negativ belegt in Deutschland. Eigentlich ist das was super Gutes. | |
Wenn ich zwanzig Minuten am Tag nicke, kann ich in der zweiten | |
Arbeitshälfte noch mal richtig konzentriert arbeiten. Die dritte Tasse | |
Kaffe hilft da eher nicht. Die Arbeitgeber haben das noch nicht verstanden. | |
Was machen die Leute falsch? | |
Nichts, wenn er sich am Wochenende Zeit nimmt, auszuschlafen. Aber heute | |
haben viele eine Sechs-Tage-Woche. Auch dem Schichtarbeiter kann man nicht | |
sagen, dass er etwas falsch macht. Die Gesellschaft macht was falsch: Es | |
wird versucht, am Schlaf zu sparen. | |
26 Mar 2016 | |
## AUTOREN | |
Ann-Christin Korsing | |
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