# taz.de -- Weiblicher Zyklus und Sport: Mit dem Zyklus trainieren

	# taz.de -- Weiblicher Zyklus und Sport: Mit dem Zyklus trainieren

	> Training im Gleichklang mit der Periode und dem hormonellen Zyklus liegt
	> im Trend. Viele Fragen zum Zusammenhang sind noch offen.

	Bild: Viele Sportler:innen nehmen innerhalb eines Monats große Unterschiede in…

	Weibliche Sportler:innen verletzen sich häufiger und anders als Männer.
	Zu diesem Ergebnis kommen zahlreiche Studien. Das [1][Verletzungsrisiko des
	vorderen Kreuzbands] etwa ist zwei- bis dreimal höher als bei Männern, auch
	weisen sie ein höheres Risiko für [2][Verletzungen wie
	Knöchelverstauchungen, Stressfrakturen und Schulterprobleme] auf. Woran das
	liegt, kann niemand so genau beantworten. Denn Verletzungsmuster im Sport
	werden häufig nicht geschlechtsspezifisch untersucht. Empfehlungen zu
	Prävention, Diagnostik und Therapie basieren größtenteils auf Daten
	männlicher Athleten.

	Üblicherweise werden Unterschiede in der Anatomie, Muskelmasse und
	Biomechanik als Gründe für die ungleichen Verletzungsmuster aufgeführt.
	Damit bedienen sie eine Klischee. Frauen seien von Natur aus schwächer und
	anfälliger und könnten deshalb nicht so hart trainieren wie männliche
	Sportler. Wissenschaftler:innen wie Saba Shakalio widersprechen:
	„Frauen sollten nicht zwingend weniger oder weniger hart trainieren,
	sondern anders.“ Seit fast zehn Jahren forscht sie zur Leistungsfähigkeit
	von Sportlerinnen und kommt zum Schluss: Wie viel eine Athletin leisten
	kann, unterscheidet sich je nach Tag oder Phase des Monats. Eine
	entscheidende Rolle könnte der Menstruationszyklus spielen.

	## Das hormonelle Profil

	Ein Menstruationszyklus hat unterschiedliche Phasen, mit jeweils anderen
	hormonellen Profilen. Vereinfacht kann der Zyklus in die Phase vor und nach
	dem Eisprung aufgeteilt werden. In der Follikelphase, der Phase zwischen
	dem Eintritt der Menstruation und dem nächsten Eisprung, reift die Eizelle
	heran. Darauf folgt die Lutealphase, sie umfasst den Eisprung selbst und
	endet, wenn die Menstruation wieder einsetzt.

	Da viele Sportler:innen innerhalb eines Monats große Unterschiede in
	ihrer Kraft, Leistung und Erholungsbedürftigkeit wahrnehmen, trainieren
	immer mehr Frauen zyklusbasiert. Viele fangen damit an, sobald sie merken,
	dass etwas mit ihrem Körper nicht stimmt. So berichtete die Triathletin und
	mehrfache Ironman-Siegerin Laura Philipp vor einigen Jahren davon, durch
	die hohen Belastungen einen sehr unregelmäßigen Zyklus zu haben. Bei
	anderen Athlet:innen fällt die Periode über Jahre hinweg ganz aus.

	Zyklusbasiertes Training bedeutet, sich an den Bedürfnissen, Beschwerden
	und Chancen zu orientieren, die mit dem Zyklus einhergehen. Auch wenn
	seitens der Wissenschaft noch viele Fragen unbeantwortet sind, ist davon
	auszugehen, dass sich verschiedene Menstruationsphasen unterschiedlich auf
	den weiblichen Körper auswirken. Das könnte an Schwankungen der weiblichen
	Sexualhormone Östrogen und Progesteron liegen.

	„Der Menstruationszyklus beginnt eigentlich im Kopf“, erklärt
	Ausdauertrainerin Laura-Sophie Usinger. Denn die Produktion von Östrogen
	und Progesteron wird von Hormonen gesteuert, die im Gehirn angesiedelt
	sind. Sie geben Signale an die Eierstöcke ab und sorgen dafür, dass die
	Konzentrationen von Östrogen und Progesteron, ähnlich einer Wellenbewegung,
	in einem monatlichen Rhythmus zu- und abnehmen. So wird in der
	Follikelphase immer mehr Östrogen produziert, kurz vor dem Eisprung erlebt
	das Hormon seinen Höhepunkt. Über den Eisprung wird dann das Hormon
	Progesteron ausgeschüttet, welches die Lutealphase dominiert. Kommt es
	nicht zu einer Befruchtung der Eizelle, sinkt der Progesteronspiegel
	wieder.

	## Alles Vermutungen

	Ergebnisse aus Tierversuchen zeigen, ähnlich wie Testosteron wirkt das
	Hormon Östrogen anabol. Es verstärkt den Muskelaufbau und vereinfacht die
	Aufnahme von Kohlenhydraten. Zudem geht man davon aus, dass beide Hormone
	für ein erhöhtes Selbstbewusstsein und Wohlbefinden sorgen. Da Östrogen und
	in geringen Mengen auch Testosteron rund um den Eisprung ausgeschüttet
	werden, gilt die Follikelphase nach den Sportwissenschaftler.innen als
	besonders leistungsfähige Phase. In dieser Zeit raten sie zu intensiven
	Trainingseinheiten. Progesteron hingegen wirkt nachweislich katabol und
	fördert den Proteinabbau. Es wird vermutet, dass in der Lutealphase der
	Energiebedarf geringer und der Bedarf nach Regeneration größer ist.

	Bislang sind das jedoch alles nur Vermutungen. Welchen Einfluss die Hormone
	Östrogen und Progesteron tatsächlich auf die Leistungsfähigkeit von
	Sportler:innen haben, kann wissenschaftlich nicht belegt werden. Sicher
	ist, dass das Progesteron die Körpertemperatur um 0,3 bis 0,5 Grad erhöht
	und Sport in heißer Umgebung in der Lutealphase schneller zur Ermüdung
	führt als sonst. „Das ist aber wirklich das Einzige, was wir in der
	Wissenschaft definitiv über den Einfluss des Zyklus auf die
	Leistungsfähigkeit wissen“, so Usinger.

	Auch Laura-Sophie Usinger und Saba Shakalio haben verschiedene Studien zu
	zyklusbasiertem Training durchgeführt, konnten jeweils aber nur leichte
	Tendenzen in der Leistungsfähigkeit feststellen. Zusammen mit der
	Sporthochschule Köln untersuchte Shakalio etwa die Leistungsfähigkeit einer
	Bundesliga-Wasserballmannschaft und fand heraus, dass die Probandinnen vor
	dem Eisprung besser beschleunigen konnten als nach dem Eisprung.

	Dass es noch immer keine wissenschaftlich fundierten Grundlagen gibt, um
	die Effizienz von zyklusbasiertem Training zu beweisen, hat mehrere Gründe.
	Saba Shakalio berichtet von einem „Doppelstandard“ vieler männlicher
	Kollegen aus der Sportwissenschaft. „Die sind der Meinung, dass die Daten,
	die man über Männer hat, genauso gut auf Frauen übertragen werden können.
	Gleichzeitig schließen sie Frauen systematisch aus ihren Studien aus, weil
	sie ihren Zyklus als Störfaktor sehen“, erklärt die 31-Jährige.

	## Schwierige Messungen

	Laura-Sophie Usinger verweist auf einen hohen Einfluss von psychologischen
	Faktoren, die allerdings schwer zu messen seien. Studien, die
	Athlet:innen nach ihrem Wohlergehen fragen, ohne ihnen Blut abzunehmen
	oder ihre Körpertemperatur zu messen, kommen zu klaren Ergebnissen. Die
	große Mehrheit der Befragten nimmt deutliche Unterschiede wahr, berichtet
	von Stimmungsschwankungen und fehlender Motivation während der Lutealphase.
	Als bevorzugtes Zeitfenster für Wettkämpfe geben mehr als die Hälfte der
	Befragten die [3][Zeit nach der Periode] an.

	Trotzdem lassen sich Angaben über den Menstruationszyklus nur schwer
	verallgemeinern. „Jede Frau hat eine andere Zykluskurve. Tag zwölf ist bei
	keiner Frau exakt gleich“, erklärt Shakalio. Deshalb sei es wichtig, bei
	Athlet:innen zuallererst ein Zyklus-Screening durchzuführen, um zu
	beurteilen, wie lange welche Phase dauert und ob eine Leistungsschwankung
	innerhalb des Zyklus festzustellen ist. Das helfe zwar nicht zwingend
	dabei, Rekordzeiten zu optimieren. Aber vielleicht geht es beim
	zyklusbasierten Training auch um eine ganz simple Erkenntnis: Ich muss
	nicht an jedem Tag meine beste Leistung erbringen.

	22 Nov 2024

	## LINKS

	[1] https://doi.org/10.2106/JBJS.RVW.19.00140
	[2] https://doi.org/10.2106/JBJS.RVW.19.00140
	[3] https://doi.org/10.3389/fphys.2022.954760

	## AUTOREN

	Katharina Federl

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