# taz.de -- Ein Weckruf zur Zeitumstellung: Gute Nacht, Deutschland!

	# taz.de -- Ein Weckruf zur Zeitumstellung: Gute Nacht, Deutschland!

	> Die Tage werden kürzer, die Nächte länger. Also: Ab ins Bett! Verschenkte
	> Lebenszeit? Ganz im Gegenteil: Schlafen macht glücklich und ist gesund.

	Bild: Nicht nur der Körper ruht sich aus: Auch die Psyche kann, während wir s…

	Okay: Eine Stunde haben sie uns geschenkt, in der Nacht zum Sonntag. Doch
	wie vergiftet dieses Geschenk ist! Schließlich wird diese Stunde monatelang
	an viel wichtigerer Stelle fehlen. Abends nämlich – all jenen Menschen, die
	nicht um sechs Uhr früh aufstehen und nichts davon haben, dass es,
	vorübergehend zumindest, früher hell wird.

	Doch egal, ob man aus Eulen- oder Lerchenperspektive auf die Situation
	guckt: Die Tage werden kürzer. Dazu Novemberwetter. Kann man dieser
	unseligen Mixtur irgendetwas abgewinnen?

	Vielleicht einfach eine Extramütze Schlaf. Eulen bleiben morgens länger
	liegen. Lerchen ziehen abends früher den Stecker. Unser Schlaf hätte ein
	Mehr an Aufmerksamkeit verdient. Schließlich tut er uns eine Menge Gutes.

	Er regeneriert Körperkräfte, wappnet unser Immunsystem und sorgt dafür,
	dass wir Gelerntes speichern können – Tanzschritte ebenso wie Vokabeln.
	Außerdem hilft er Geist und Psyche, indem er das Chaos in unseren Köpfen
	ordnet. Erst unlängst wurde bekannt: Biochemischer Schrott, etwa das
	Alzheimer mitauslösende Protein Beta-Amyloid, wird im Schlaf aus dem Hirn
	gespült.

	## Rätsel Schlaf

	Die Schlafforschung ist eine relativ junge Disziplin. Es wird fleißig
	experimentiert, doch verlässliche Daten sind nur begrenzt vorhanden – etwa
	den Vergleich mit früheren Dekaden betreffend. Selbst die zentrale Frage,
	warum der Mensch ein Drittel seines Lebens im Schlafmodus verbringt und
	warum auch Tiere sich regelmäßig in diese angreifbare Lage bringen, ist
	nicht wirklich geklärt.

	Individuelle Abweichungen sind groß, selbst die von Betroffenen gefürchtete
	Schlaflosigkeit ist nicht in jeder Lebenssituation schlecht – so kann sie
	davor schützen, dass sich traumatische Erlebnisse ins Gedächtnis eingraben.
	Letztlich muss jeder selbst herausfinden, wie es um seinen Schlafbedarf
	steht. Bei den meisten liegt er zwischen sechs und acht Stunden. Doch auch
	neun sind normal, und tatsächlich scheint es Menschen zu geben, denen vier
	Stunden reichen. Manche brauchen eine Siesta, andere schwören auf ihren
	fest eingetakteten Nachtschlaf.

	Trotzdem hat Schlaf nicht den gesellschaftlichen Stellenwert, den etwa das
	Essen hat. Dieser Vergleich bietet sich an. Schließlich hat Nahrung
	Genusspotenzial, ist aber auch physische Notwendigkeit. Und konkurrieren
	kann der wohlige Nachklang einer gut verschlafenen Nacht durchaus mit dem
	einer leckeren Mahlzeit.

	Um die Schlafkultur in unserer Gesellschaft steht es dennoch schlecht. Um
	ihre Nachtruhe kümmern sich viele erst, wenn sie zum Problem wird. Dabei
	kann Schlaf eine Lösung für so vieles sein! Warum Entspannungstechniken
	üben, wenn man sich ins Bett legen und dem Schlaf überlassen kann?

	Die reichlich vorhandene Ratgeberliteratur zum Thema liest sich
	dementsprechend bisweilen sehr normativ. Was man schon Stunden vor dem
	Zubettgehen alles nicht darf: sich angeregt unterhalten, Alkohol trinken,
	Filme gucken! Bücher über Schlaf sind – um bei der Analogie zum Essen zu
	bleiben – eher ein mit Verboten gespickter Ernährungsberater als ein
	genussorientiertes Kochbuch.

	„Schlafen kann ich, wenn ich tot bin“, lautete Rainer Werner Fassbinders
	Credo. Die meisten Menschen bringen körperlichen Grundbedürfnissen wohl
	mehr Verständnis entgegen. Doch ihrem Schlaf geben viele trotzdem nur so
	viel Raum, dass Körper und Geist einigermaßen funktionieren. Im Zeitalter
	des „Power Napping“ und anderer Optimierungstechniken hängt dem ganz
	normalen Schlaf ein Ruch verschenkter Lebenszeit an. Lieber hängt man
	spätabends vor dem Fernseher oder Computer und lässt sich willenlos – in
	einem müden Gehirn schwächelt auch die Impulskontrolle – von Reizen
	umherschubsen.

	Glaubt man dem Gros der Schlafforscher, ist oft zu wenig, was uns als
	ausreichend erscheint. Möglicherweise hat unsere Kultur das Schlafen
	verlernt. Vieles spricht dafür, es neu zu lernen. Denn auch das ist eine
	Begleiterscheinung eines chronischen Defizits: Man merkt nicht mehr, dass
	man müde ist.

	## Streitfall Schlafmangel

	Inwiefern wir kollektiv an Schlafmangel leiden, ist umstritten: Belegt
	allein die Tatsache, dass man einen Wecker braucht, um aus dem Bett zu
	kommen, dass man chronisch übermüdet ist? Hat die durchschnittliche
	Schlafdauer in unserer Rund-um-die-Uhr-Gesellschaft über die letzten
	Jahrzehnte wirklich um fast zwei Stunden abgenommen, wie bisweilen
	behauptet wird, oder lagen Menschen früher nur mehr im Bett – etwa, weil es
	im Rest der Wohnung kalt war? Auch über die Frage, ob unser Körper eine Art
	Schlafkonto führt, ob eine negative Bilanz durch Nachschlafen ausgeglichen
	werden kann, gehen Forschermeinungen auseinander.

	Als eine Studie kanadischer Wissenschaftler 1999 einen Zusammenhang
	zwischen Schlafdefizit und temporärem Intelligenzverlust herstellte,
	befürchtete der britische Guardian, dass jemand mit durchschnittlichem
	Intelligenzquotienten am Ende einer Arbeitswoche „borderline retarded“ sei,
	wenn er jede Nacht eine oder zwei Stunden zu wenig geschlafen habe.

	So alarmistisch muss man gar nicht argumentieren. Das eigene Wohlbefinden
	ist schließlich Grund genug für mehr Schlaf. Fast alles fühlt sich besser
	an, wenn man es wach tut – mal ganz abgesehen davon, dass chronischer
	Mangel unerfreuliche Folgen hat: schlechte Laune, Diabetes, Unfälle,
	Fettleibigkeit. Die Liste ist endlos.

	Um den eigenen Schlafbedarf in Erfahrung zu bringen, reicht es nicht,
	gelegentlich auszuschlafen. Verhaltensbiologe Paul Martin schlägt in seinem
	anekdotenreichen, kurzweiligen Buch „Counting Sheep – The Science and
	Pleasures of Sleep and Dreams“ vor, zwei oder drei Wochen ohne Wecker zu
	leben. Erst nach einigen Tagen systematischen Ausschlafens pendelt sich der
	persönliche Bedarf ein, man müsse schließlich erst sein defizitäres Konto
	ausgleichen. Warum damit bis zum nächsten Urlaub warten? Die kurzen Tage
	und langen Nächte bieten sich zum Experimentieren an.

	Obwohl die Schlafforschung in vielen Punkten im Dunkeln tappt – erwiesen
	ist: Tageslicht ist der zentrale Taktgeber unseres Schlaf-Wach-Rhythmus.
	Bei Experimenten mit Campern zum Beispiel dauerte es gerade mal eine Woche,
	bis die ungefähr mit der Sonne aufstanden und schlafen gingen – egal, ob
	sie sonst eher Eulen oder Lerchen waren.

	Unter Winterhassern ist es eine beliebte Fantasie: ein paar Wochen
	durchschlafen, die kalte Zeit verkürzen. Die Decke über den Kopf ziehen und
	sich erst vom Vogelzwitschern wecken lassen, wenn die Tage wieder länger
	sind als die Nächte, wenn an den Bäumen Knospen austreiben und der
	Eröffnungstermin fürs Freibad steht.

	Vor einigen Jahren überlebte ein Japaner, der sich beim Wandern das Becken
	gebrochen hatte, in einem vermutlich winterschlafähnlichen Zustand über
	drei Wochen ohne Nahrung und Wasser. Seine Körpertemperatur war auf 22 Grad
	gesunken, die Organe liefen auf Sparflamme – weswegen genug Energie blieb,
	um die Hirnfunktionen aufrecht zu erhalten.

	Mittlerweile haben Wissenschaftler winterschlafrelevante Schaltergene
	identifiziert – etwa das, mit dem von Kohlenhydrat- auf Fettverbrennung
	umgestellt wird. Auch der Mensch hat diese Gene; Winterschlaf könnte also
	eines Tages eine Option werden, bei schweren Verletzungen etwa, die nicht
	sofort behandelt werden können.

	## Option Winterschlaf

	Wirklich attraktiv ist der Winterschlaf für müde Menschen allerdings nicht
	– handelt es sich dabei doch um etwas grundsätzlich anderes als den Schlaf,
	den wir kennen. Damit die regenerativen Prozesse ablaufen, die Schlafen
	erholsam machen, muss der Körper Betriebstemperatur haben. Tiere jedenfalls
	erwachen aus ihrem Winterschlaf mit einem gehörigen Schlafdefizit.

	Es ist also ganz gut, wie die Biologie unseren Schlaf eingerichtet hat. Nur
	holen wir uns eben zu wenig davon. Was die Nachtruhe in den dunklen Monaten
	zudem verkompliziert: Wer gut einschlafen will, muss vorher richtig
	aufgewacht sein. Das ist bei den spärlichen Lichtverhältnissen in dieser
	Jahreszeit nicht so einfach. Weil es lange dunkel ist, wird verstärkt das
	Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet. Man muss sich seine Tageslichtduschen
	gezielt beschaffen, um das auszubremsen.

	Am besten also wäre es, sich morgens einfach noch mal umzudrehen. Und dann
	ausgeschlafen zur Arbeit zu gehen – zu Fuß. Oder wenigstens bis zur
	übernächsten U-Bahn-Station. Die Kollegen werden sicher verstehen, dass man
	etwas später kommt. Ausreichend schlafen ist schließlich mehr als reiner
	Selbstzweck – und einer muss ja damit anfangen.

	28 Oct 2013

	## AUTOREN

	Stephanie Grimm

	## TAGS

	Schlaf
	Zeitumstellung
	Halloween
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