# taz.de -- Lob des Mittagsschläfchens | |
> PAUSE Leistungsträger sollten wissen: Am Arbeitsplatz für 5 bis 20 | |
> Minuten die Augen zu schließen, steigert die Produktivität. Selbst das | |
> Passivnickerchen stärkt die Konzentration | |
VON MARTIN KALUZA | |
Ein Kollege verriet mir einmal, warum er freiberuflicher Journalist | |
geworden sei: Er wollte sich einfach nie wieder im Leben einen Wecker | |
stellen. Die Haltung nötigte mir einigen Respekt ab. Der Beruf des | |
Journalisten ist mit wenig Prestige behaftet, und in der freiberuflichen | |
Variante kommt hinzu, dass man (die wenigen Stars der Szene ausgenommen) | |
erschreckend wenig verdient, insbesondere wenn man zu oft für die taz | |
schreibt. Die Freiheit zu schlafen, bis einen Vogelgezwitscher, die | |
Morgensonne oder einfach der eigene Biorhythmus sanft an der Schulter | |
rütteln, erscheint mir seither als angemessene Kompensation für das | |
erlittene Ungemach. | |
Ich persönlich habe zwar keine Issues mit Weckern. Allerdings lege ich mich | |
ganz gern nach dem Mittagsessen für ein Viertelstündchen hin, um – so | |
drückte mein Großvater es aus – ein wenig die Augen zu schonen. Die | |
Selbstausbeutung fällt gleich viel leichter, wenn man weiß, dass man ihr | |
jederzeit für ein paar Minuten entfliehen kann. | |
Zu diesem Zwecke steht in meinem Büro eine Liege. Weil die Kollegin, mit | |
der ich das Büro teile, ein Auge für Einrichtungsfragen besitzt und | |
generell auf ästhetische Details Wert legt, haben wir uns das Ding bauen | |
lassen. Ein venezolanischer Designer, mit dem sie befreundet ist, aus | |
rohen, zwei Finger dicken Massivholzbrettern eine Liege zusammengezimmert, | |
schick in Weiß gewachst und viel geflucht, als er das sargschwere Ding | |
durch die Bürotür wuchtete. Gesunder Schlaf braucht ein solides Fundament. | |
Ich kann mir als Selbstständiger eingestehen, was in Unternehmen nur Häme | |
hervorrufen würde. Gerade in stressigen Phasen, wenn ein größeres Projekt | |
dem Ende entgegen geht, wenn die Deadline drückt und das Licht im Büro viel | |
länger an bleibt als geplant, dann weiß ich: Nur mit Kaffee und Zähne | |
zusammenbeißen komme ich hier nicht weiter. Die Konzentration lässt nach, | |
Fehler häufen sich. Es gibt zwei wirksame Methoden, sich aus solchen | |
Löchern herauszuwinden: Man macht einen kleinen Spaziergang. Oder man legt | |
sich kurz hin. Beides ist in Unternehmen ungern gesehen. Der Chef und die | |
gestressten Kollegen sehen nur zu oft im Spaziergang eine Entfernung vom | |
Arbeitsplatz und im Nickerchen eine Unterbrechung der Arbeit – aber nicht | |
die geistige Frische, mit der man hinterher die Aufgaben vom Tisch schafft. | |
Die Vorteile des Mittagsschlafes sind schon lange wissenschaftlich belegt. | |
Die Schlafforscherin Sara Mednick nennt eine ihrer Studien recht | |
euphorisch: „A Nap is as Good as a Night“ – Ein Nickerchen ist so viel we… | |
wie eine Nacht. Sie zitiert eine Forschungsarbeit der Nasa, der zufolge ein | |
Nickerchen die Aufmerksamkeit um 100 Prozent erhöhe. Außerdem verbessere | |
der Mittagsschlaf die motorische Koordination, baue Stress ab, beuge | |
Herzinfarkten wie Schlaganfällen vor, bewahre ein jugendliches Aussehen, | |
hebe allgemein die Stimmung und verbessere das Liebesleben. Das ist gelebte | |
Burn-out-Prophylaxe. | |
Gründe für das Schläfchen am Arbeitsplatz sind überall anschlussfähig: in | |
der modernen Verwertungslogik von Produktivitätssteigerung und | |
Arbeitspsychologie, bei Medizinern und Gesundheitsberatern, in der | |
Eso-Ecke, bei den Aufmerksamkeitsleuten – you name it! | |
Damit das Nickerchen all seine positiven Effekte entfalten kann, muss man | |
eigentlich nur die Augen zumachen. Es ist aber nützlich, ein paar Eckpunkte | |
zu beachten: Die beste Zeit ist zwischen 13 und 15 Uhr, denn in dieser | |
Phase des Tages ereilt die meisten Menschen ohnehin ein Leistungsloch. Das | |
kurze Nickerchen – auch „Power-Nap“ genannt – dauert zwischen 5 und 20 | |
Minuten. Wer dann wieder an die Arbeit springt, wird mit erhöhter | |
Aufmerksamkeit und geschmeidiger Motorik belohnt. Der klassische | |
Mittagsschlaf von rund 30 Minuten bewirkt noch ein wenig mehr: Die Zeit | |
reicht meist, um die Tiefschlafphase zu erreichen. Das fördert die geistige | |
Erholung und steigert die mentale Leistungsfähigkeit. Allerdings kann es | |
sein, dass man sich erst einmal ein wenig berappeln muss. | |
Im vergangenen Jahr habe ich zudem eine Beobachtung gemacht, die meines | |
Wissen von der Forschung noch nicht näher untersucht wurde: Wenn man am | |
Schreibtisch sitzt und über Texten grübelt, recherchiert oder Sachverhalte | |
zu verstehen versucht, übt die Anwesenheit einer besuchsweise im Büro | |
schlafenden schwangeren Kollegin eine deutlich entspannende Wirkung aus. | |
Nickerchen entspannen also nicht nur die Person, die schläft! Den vielen | |
Studien über die positiven Auswirkungen des Mittagsschlafes möchte ich | |
deshalb ein Lob des Passivnickerchens hinzufügen! | |
30 May 2015 | |
## AUTOREN | |
MARTIN KALUZA | |
## ARTIKEL ZUM THEMA |