# taz.de -- nord🐾thema: Was tun für eine erholsamere Nachtruhe?

	# taz.de -- nord🐾thema: Was tun für eine erholsamere Nachtruhe?

	> Wie gut man schläft, hängt auch von der Umgebung ab. Neben dem richtigen
	> Bett müssen aber auch die Gestaltung und das Klima im Schlafzimmer
	> insgesamt bedacht werden

	Von Jördis Früchtenicht

	Etwa ein Drittel seines Lebens verschläft der Mensch. Schlaf ist
	lebensnotwendig, er lässt den Körper regenerieren und am Tag Gelerntes
	abspeichern. Eine erholsame Nachtruhe hat jedoch nicht jeder: Etwa ein
	Drittel der Erwachsenen leidet gelegentlich an Schlafproblemen,
	längerfristige Schlafstörungen haben immerhin noch fünf bis zehn Prozent.

	Schlafschwierigkeiten können durch Stress, psychische und körperliche
	Erkrankungen ebenso wie durch den Konsum von Substanzen wie Kaffee oder
	Alkohol ausgelöst werden. Häufig lässt sich mit der Änderung von
	Verhaltensweisen bereits eine Besserung erzielen. Dazu gehört auch die
	Gestaltung des Schlafzimmers und des Bettes: „Man muss sich im eigenen Bett
	persönlich wohlfühlen“, sagt Robert Göder, Leiter des Schlaflabors am
	Universitätsklinikum Schleswig-Holstein in Kiel. „Wichtig ist, dass man vor
	dem Schlafen rechtzeitig runterkommt.“ Aufregende Sachen, etwa
	Konfliktgespräche oder auch das Beantworten von E-Mails, die einen
	verärgern, sollten vor dem Zubettgehen vermieden werden.

	Wie lange man braucht, um zur Ruhe zu kommen, ist dabei individuell. „Die
	Stressresistenz ist unterschiedlich. Hier muss man seine persönliche Grenze
	finden“, sagt Göder. Dies sei beispielsweise auch beim Kaffeekonsum der
	Fall. „Dem einen reicht es, eine Stunde vor dem Schlafengehen, keinen
	Kaffee mehr zu trinken, der andere muss bereits mittags aufhören, um keine
	Probleme zu haben.“

	Im Schlafzimmer sollte möglichst gar nicht gearbeitet werden. „Alles, was
	mit Computer und Schreibtisch zu tun hat, sollte man aus diesem Zimmer
	verbannen“, so Göder. „Das ist ein klares Signal an den Körper, dass in
	hier nur geschlafen wird.“ Um diese Verknüpfung nicht zu stören, sollte
	auch im Bett selbst möglichst nur geschlafen werden. Fernsehen oder Essen
	im Bett verhindern die Verknüpfung. „Auch Lesen sollte man eigentlich nicht
	im Bett“, erklärt der Schlafmediziner. Es gebe aber auch Menschen, die nach
	dem Lesen keine Probleme beim Einschlafen haben.

	Neben dem eigenen Verhalten am Abend ist auch das Raumklima wichtig für
	eine erholsame Nachtruhe. „Früher wurde gesagt: Je tiefer die Temperatur,
	desto tiefer der Schlaf“, erläutert Göder. Aber: „Das stimmt so nicht.“…
	Grad Raumtemperatur gelten als Ziel. Neben der Temperatur ist auch die
	Raumluft selbst wichtig: „Frische Luft ist gut zum Schlafen. Auch über
	Nacht kann das Fenster aufbleiben, solange es dann nicht zu laut ist.“

	Wer an einer großen Straße lebt, sollte das Fenster vor dem Schlafengehen
	besser schließen. Denn Lärm stört den Schlaf. Das Schlafzimmer sollte
	entsprechend ruhig gelegen sein. „Dies wird natürlich an Flughäfen oder bei
	lauten Nachbarn schwierig“, sagt Göder. Ebenfalls problematisch kann ein
	schnarchender Partner sein. „Wenn man einen leichten Schlaf hat und vom
	Schnarchen des anderen wach wird, sollte man in getrennten Zimmern
	schlafen.“ Sollten keine störenden Atemgeräusche vorhanden sein, sei das
	gemeinsame Schlafen für Paare aber oft erholsamer. „Paare schlafen zusammen
	besser. Die Anwesenheit des jeweils anderen beruhigt“, erläutert Göder.

	Neben irritierenden Geräuschen beeinflusst auch die Helligkeit des Raumes
	den Schlaf. Ob einfache Gardinen ausreichend sind oder Rollos das Zimmer
	komplett abdunkeln müssen, ist von Person zu Person unterschiedlich. „Im
	Winter ist die Helligkeit nicht das Problem. Wenn die Sonne im Sommer aber
	bereits um vier oder fünf Uhr aufgeht, ist das für manche bereits der
	entscheidende Reiz, aufzuwachen“, erläutert Göder. Wenn man feststelle,
	dass man im Sommer deutlich eher aufwache als im Winter, sollte man für
	mehr Dunkelheit im Schlafzimmer sorgen.

	Die Auswahl des richtigen Bettes ist für einen erholsamen Schlaf – und die
	Gesundheit des Rückens – ebenfalls von Bedeutung. „Junge Menschen können
	vielleicht noch überall schlafen, auch auf einer Luftmatratze. Das ändert
	sich aber, wenn man älter wird“, sagt Detlef Detjen, Geschäftsführer des
	Vereins „Aktion Gesunder Rücken“ (AGR). Der in Bremervörde ansässige Ver…
	fördert die Erforschung über Entstehung und Vermeidung von Rückenschmerzen
	und informiert über die Forschungsergebnisse. Mit dem AGR-Gütesiegel
	„Geprüft & empfohlen“ werden zudem besonders rückenfreundliche Produkte
	ausgezeichnet.

	„Am rückenfreundlichsten ist ein sogenanntes Bettsystem, bestehend aus
	Unterfederung und Matratze“, sagt Detjen. Eine flexible Unterfederung, die
	im Alltag häufig mit dem einfacheren Lattenrost gleichgesetzt wird, lässt
	sich auf die Bedürfnisse der oder des Schlafenden einstellen. Zudem kann
	ein Bett mit Bettsystem an Gewicht und Körperform angepasst werden. „Der
	Schläfer muss in jeder Lage unterstützt werden“, erklärt Detjen. „Im
	Durchschnitt dreht man sich pro Nacht 60 Mal, dabei muss die natürliche
	Form der Wirbelsäule unterstützt werden.“ Auf dem Rücken liegend entspreche
	die Form in etwa einem doppeltem S, auf der Seite liegend sei die
	Wirbelsäule eher eine gerade Linie.

	Die nächtliche Bewegung durch das Drehen trägt etwa zur Regeneration der
	Bandscheiben bei und fördert die Durchblutung der Muskulatur. „Wasserbetten
	sind daher eher ungeeignet, da durch das Einsinken im Bett das Drehen
	reduziert wird“, erzählt Detjen. Um ausreichend Bewegungsspielraum zu
	haben, ist auch die Größe des Bettes wichtig. „Wer 1,90 Meter groß ist,
	sollte sich keine 1,90-Meter-Matratze kaufen.“ Die AGR empfiehlt: das Bett
	mindestens 20 Zentimeter länger als den Körper.

	Bei der Wahl der Matratze ist zusätzlich zu beachten, dass sie die
	Einstellung der Unterfederung überträgt. „Bei einer flexiblen Federung
	nützt eine brettharte Matratze nichts“, sagt Detjen. „Es gibt auch nicht
	die eine Matratze, die für alle Seitenschläfer oder alle Rückenschläfer
	richtig ist. Wenn man sagt, man sei Seitenschläfer, dann bedeutet das, dass
	man auf der Seite liegend einschläft und vielleicht auch so aufwacht. Aber
	in der Nacht nimmt man immer wieder andere Positionen ein.“

	Wer zu zweit schläft, sollte auch zwei getrennte Bettsysteme nutzen,
	empfiehlt Detjen. „Ein gutes System kann sich an einen Körper anpassen,
	aber nicht an zwei. Bei einem Bett mit 140 Zentimeter Breite sollte man
	also zwei Systeme mit jeweils 70 Zentimetern Breite nutzen.“

	„Ein neues Bettsystem kann zunächst sogar Probleme bereiten, da der Körper
	nicht daran gewöhnt ist“, erzählt Detjen. Wenn sich der Körper an das
	veränderte Liegegefühl gewöhnt hat, würden die Probleme aber gehen. Eine
	nachträgliche Anpassung ist bei Matratzen in der Regel nicht möglich, bei
	der Unterfederung jedoch schon. „Generell gilt: Das Bett muss zum einen
	objektiv passen – also die Unterfederung zum Körper – und es muss subjektiv
	passen. Der eine schläft lieber etwas härter, der andere lieber etwas
	weicher.“

	Eine gute Unterfederung könne 20 Jahre halten. „Aus hygienischen Gründen
	sollten die Matratzen jedoch alle acht bis zehn Jahre erneuert werden. Dann
	kann man auch die Unterfederung auf Schäden prüfen“, erläutert Detjen. Im
	Durchschnitt würden Betten aber nur alle 17 Jahre erneuert. „Entsprechend
	selten setzt man sich mit dem Thema auseinander. Dabei sollte man sich für
	den Matratzenkauf Zeit nehmen.“

	Wenn man tagsüber unterwegs sei und dann nachmittags noch schnell nach
	Matratzen schaue und sich auf Betten lege, sei alles irgendwo bequem, meint
	Detjen. „Man sollte einen Termin für die Beratung vereinbaren, der
	Verkäufer muss sich für das Gespräch Zeit nehmen und Dinge erfragen wie
	etwa Liegeempfinden oder Rückenprobleme.“ Zudem sollte ein gutes
	Fachgeschäft auch nach dem Kauf noch für die KäuferInnen da sein und ihnen
	bei Problemen helfen.

	18 Nov 2017

	## AUTOREN

	Jördis Früchtenicht

	## ARTIKEL ZUM THEMA